Artroz — oynaqların xroniki və iltihablı xəstəliyi olub, ən çox diz, bud və əl oynaqlarında ağrı və hərəkət məhdudiyyətinə səbəb olur. Bu ağrılar gündəlik həyat keyfiyyətini azalda bilər. Amma çox vaxt sadə və təsirli ev üsulları ilə ağrıları yüngülləşdirmək və vəziyyəti yaxşılaşdırmaq mümkündür. Gəlin, 2025-ci ilin ən faydalı evdə müalicə üsullarına nəzər salaq.
1. 🧘 Fiziki fəaliyyət və yüngül məşqlər
- Hərəkət oynaqları gücləndirir və sərtliyi azaldır.
- Gündəlik 15-30 dəqiqə yüngül gimnastika, üzgüçülük, gəzinti və yoga faydalıdır.
- Ağrılı anlarda çox ağır məşqlərdən qaçınmaq vacibdir.
2. 🌡️ İsti və soyuq kompreslər
- İsti kompres əzələləri rahatladır və qan dövranını artırır.
- Soyuq paketlər iltihab və şişkinliyi azaldır.
- Ağrıyan nahiyəyə gündə 2-3 dəfə, 15-20 dəqiqə tətbiq etmək məsləhətdir.
3. 🍏 Sağlam qidalanma
- Antiinflamatuar (iltihab əleyhinə) pəhriz ağrını azaltmağa kömək edir.
- Balıq yağı, zeytun yağı, qoz-fındıq, meyvə və tərəvəz kimi təbii qidalar seçilməlidir.
- Şəkər və prosess edilmiş qidalardan uzaq durmaq faydalıdır.
4. 💊 Bitki mənşəli və təbii əlavələr
- Zəncəfil, zerdeçal (turmeric) kimi təbii maddələr iltihabı azalda bilər.
- Qlükosamin və kondroitin əlavələri oynaq sağlamlığını dəstəkləyir.
- Hər hansı əlavəyə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
5. 🛋️ Duruş və istirahət
- Duruşu düzgün saxlamaq oynaqlara yükü azaldır.
- Ağrılar şiddətlənəndə oynaqları qısa müddət rahatlatmaq lazımdır, amma tam hərəkətsizlikdən qaçmaq önəmlidir.
6. 💆♂️ Evdə masaj və yüngül hərəkətlər
- Ağrılı oynaqlara yumşaq masaj qan dövranını yaxşılaşdırır və ağrını azaldır.
- Həkimin təyin etdiyi hərəkət proqramına əməl etmək faydalıdır.
7. 🚶♀️ Ağır yükdən və təkrarlanan hərəkətlərdən qaçın
- Oynaqlara əlavə təzyiq göstərən ağır əşyaları qaldırmamaq lazımdır.
- Eyni hərəkətin çox təkrar olunması ağrını artırır.
8. 🧘 Stress və yuxu keyfiyyətinə diqqət
- Stress oynaq ağrılarını dərinləşdirə bilər, buna görə rahatlama texnikalarından istifadə etmək lazımdır.
- Yaxşı yuxu bədənin bərpasına kömək edir.
