Pəhriz deyəndə çoxlarımızın ağlına dadı olmayan, cansıxıcı yeməklər gəlir. Halbuki, az kalorili yeməklər də həm doyurucu, həm də dadlı ola bilər. Əgər həm formada qalmaq, həm də yeməkdən zövq almaq istəyirsənsə – bu reseptlər sənlikdir!
🥗 1. Toyuqlu tərəvəz salatı (250-300 kalori)
Tərkibi:
- Qril toyuq filesi (100-120 q)
- Kahı, xiyar, pomidor, bibər
- 1 ç.q zeytun yağı
- Limon suyu və duz
Hazırlanma qaydası:
Tərəvəzləri doğrayıb üzərinə doğranmış qril toyuğu əlavə et. Zeytun yağı və limonla sous hazırla, üzərinə gəzdir. Həm yüngül, həm proteinlə zəngin.
🟢 Fayda: Uzun müddət toxluq hissi yaradır, arıqlamağa kömək edir.
🍳 2. Yulaflı səhər pankeyki (200 kalori)
Tərkibi:
- 2 x.q yulaf
- 1 ədəd yumurta
- 1/2 ədəd banan
- Darçın
Hazırlanma qaydası:
Bütün ərzaqları blenderdən keçir və yapışmayan tavada hər iki tərəfini bişir. Üzərinə azca bal və giləmeyvə əlavə edə bilərsən.
🟢 Fayda: Şəkərsiz, enerji verən və ləzzətli səhər yeməyidir.
🥣 3. Qırmızı mərci şorbası (150 kalori)
Tərkibi:
- 1/2 stəkan qırmızı mərci
- 1 ədəd soğan və kök
- 1 ç.q zeytun yağı
- Su, duz, istiot, zərdəçal
Hazırlanma qaydası:
Tərəvəzləri yağda azca qovur, mərci və su əlavə et. Bişdikdən sonra blenderdən keçir. Zərdəçal və istiotu unutma!
🟢 Fayda: Lif və zülal qaynağıdır, qarnı şişirtmir.
🥒 4. Kəsmikli xiyar rulonları (80-100 kalori)
Tərkibi:
- 1 ədəd uzun xiyar
- 2 x.q az yağlı kəsmik
- Təzə şüyüd və sarımsaq
Hazırlanma qaydası:
Xiyarı uzun-uzun nazik dilimlə, içini kəsmik qarışığı ilə doldur və rulon kimi bük. Soyuq qəlyanaltı kimi idealdır.
🟢 Fayda: Zülal və kalsiumla zəngindir, qəlyanaltı əvəzinə əla alternativdir.
🥬 5. Kinoalı tərəvəz qovurması (250 kalori)
Tərkibi:
- 1/2 stəkan bişmiş kinoa
- Brokoli, kəvər, bibər, yerkökü
- 1 ç.q zeytun yağı
- Soğan, duz, istiot
Hazırlanma qaydası:
Tərəvəzləri azca buxarda bişir və zeytun yağında kinoa ilə birlikdə qovur. Ləzzətli, doyurucu və diyetik.
🟢 Fayda: Liflə zəngindir, metabolizmanı sürətləndirir.
